Depuis quelques décennies, le stress renvoie une vision plutôt négative de lui-même.
À la base, le stress est un état utile qui donne au corps une dynamique pour pouvoir réaliser des choses.
Pourtant, pour bon nombre le stress est synonyme d’épuisement, de fatigue, notre quotidien nous met face à des situations stressantes (rendez-vous important, période d’examens, stress au travail…).
Il existe une multitude de solutions, pour mieux gérer son stress, vous en trouverez quelque-unes dans cet article, de quoi vous sentir plus apaisée et serein dans votre quotidien !
1. Les plantes
Depuis des millénaires, les plantes sont utilisées pour lutter contre les inconforts de la vie quotidienne. Elles peuvent nous aider dans de nombreux domaines notamment pour gérer notre stress.
Les plantes peuvent agir aussi bien sur notre bien-être physique que psychique. Elles peuvent intervenir dans la gestion de nos émotions et participer à notre relaxation.
Grâce aux vertus apaisantes, calmantes et décontractes de certaines plantes qui contiennent des flavonoïdes, elles sont de puissantes alliées dans ta sérénité.
Parmi elles, on compte : l’aubépine, la passiflore, la millepertuis, la camomille ou encore la valériane.
Pour les consommer et en retirer les bienfait, préférez-les en tisane ou en décoction, de façon régulière jusqu’à trois tasses par jour vous vous sentirez plus apaisé.En tisane, infusion, en huile essentielle, en complément alimentaire…
2. La méditation guidée
La méditation guidée nous apprend à mieux nous connaître et accéder à une paix intérieure profonde et durable.
C’est aussi un formidable outil pour mieux gérer son stress, se détendre ou tout simplement soulager un mental trop tourmenté. Elle n’est pas seulement une technique de relaxation.
Méditer peut se faire à tout moment et partout. Tout dépend de notre disponibilité ou de l’urgence à laquelle la méditation doit répondre. Ainsi, on peut méditer dans le métro, sous la douche ou en marchant, à l’heure du déjeuner ou encore au moment du coucher… L’essentiel est de s’accorder quotidiennement une parenthèse rien que pour soi et ne pas en déroger.
Pratiquez-la les yeux fermés, et laissez vous guider par la voix qui aide à se focaliser sur les sensations ressenties dans notre corps au travers de la vision, du son, du toucher, du goût, des odeurs, et des processus mentaux (émotions, pensées…). Elle est avant-tout basée sur « l’instant présent » et se focalise sur les sensations du corps et de l’esprit durant toute la durée de la méditation.
Ainsi, la méditation a un impact positif sur l’aspect physique et psychique de tout individu qui s’y consacre :
- Elle permet de vaincre l’anxiété et limite les symptômes de la dépression,
- Elle renforce le système immunitaire et stimule les fonctions cérébrales (attention, concentration, mémoire).
- C’est également un bon moyen de diminuer la pression artérielle et améliore le système respiratoire.
La liste est loin d’être exhaustive et permet de se faire une idée de l’impact que peut avoir la méditation guidée ou tout simplement la méditation sur la gestion de son stress.
3. Le sommeil
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress peut nuire à la qualité et à la durée du sommeil, tandis qu’un sommeil insuffisant peut augmenter le niveau de stress.
Il est recommandé de dormir au moins de 7 heures par nuit, le contraire peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale sur le long terme. Le sommeil a un impact direct sur le stress, une mauvaise nuit nous rend irritable, moins détendu.
En effet, qui dit stress, dit fatigue et irritabilité et bien souvent difficultés à trouver le sommeil, c’est un cercle vicieux, alors il faut dormir.
Facile à dire, vous nous direz ? Pour vous aider à vous endormir vous pouvez écouter une méditation guidée, de la musique ou encore lire un livre : l’important est de pouvoir déconnecter et chasser les pensées anxieuses avant de dormir.
Réduire le stress n’est pas facile, mais il est essentiel d’éliminer les sources d’anxiété pour retrouver un bon sommeil et un équilibre de vie.
4. Le yoga
Face aux aléas du quotidien, la pratique du yoga peut vous aider à limiter les effets du stress sur votre corps mais aussi à décupler votre sensation de bien-être.
Un des bénéfices secondaire du yoga est la régulation du stress. Etant donné qu’on agit sur la connexion à soi, on se comprend mieux et on se pose en observateur de nous même. Ainsi, cela permet de prendre de la distance sur nos émotions, notamment sur le stress.
Rien que de s’offrir une petite pause, dans notre quotidien tumultueux, permet de se connecter au corps, d’apaiser le mental, de faire des petites visualisations, une petite relaxation, toutes les exercices qu’on réalisent dans le yoga vont permettre de réguler le stress.
Pour nos cours de yoga chez Kozydama, nous nous appuyons sur le yin yoga (yoga doux) et le yoga nidra (yoga du sommeil).
Le yin yoga favorise la relaxation, le lâcher prise et la re-connexion au moment présent. Grâce à la détente profonde qu’il procure, le yoga nidra permet de se re-connecter avec soi-même en revenant aux sensations du corps. On associe les deux dans notre cours en direct de quoi se relaxer profondément. De plus, notre prof Nathalie inclut des exercices de tensions et relâchement qui ont un impact positif sur le stress.
Chacun de nos cours se terminent par une méditation guidée, ce qui permet de mettre notre cerveau en mode OFF et de se recentrer sur l’essentiel.
L’avantage du yoga, c’est que quelques minutes par jour suffisent pour détendre son corps et apaiser l’esprit.
La plupart des postures pratiquées durant nos cours sont accessibles aux débutantes et nécessite un minimum de matériel.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe aussi des postures réalisables dans les transports ou sur sa chaise de bureau. On n’a donc plus de raison valable pour se laisser consumer par le stress.
Pour participer à un de nos cours de yoga en direct et vivre une expérience de relaxation directe, vous pouvez vous y inscrire directement « ici ».
5. Les affirmations positives
Tout d’abord, la pensée positive n’est pas une potion magique. Bien au contraire. Elle permet d’apprendre à faire face à ses échecs ou à ses tourments et les affronter sans se disculper. Elle permet d’être bienveillant(e) avec vous-même et de penser autrement.
Penser « positif » c’est être optimiste même dans les moments les plus douloureux ou difficiles à gérer.
Soyons réalistes. Vous n’allez pas vous transformer en un(e) gourou du positive en un claquement de doigts. Cette méthode nécessite de la détermination, de la conviction et une bonne dose d’entraînement.
Sachez que les adeptes de la pensée positive affirment que les résultats sont surprenants, sur la vie professionnelle et affective.
Il vous est conseillé de parler «au présent» quand vous formulez vos pensées, en supprimant sciemment les formulations négatives.
Faites travailler votre imagination. Il est bon de visualiser des images mentales positives pour leur donner plus de place encore dans votre esprit et dans vos actes.
Voici un exercice qui peut vous aider :
- Chaque fois que vous ressentez du stress, écrivez 3 choses positives qui vous sont arrivées aujourd’hui ou dans la semaine.
Vous trouvez ainsi du positif dans votre situation. Cela vous permet de prendre du recul sur ce qui vous tracasse, et donc de mieux gérer votre stress.
6. Le massage à domicile
Le système nerveux végétatif (celui qui nous permet de respirer, digérer, etc.) se compose du système :
-
orthosympathique
C’est par lui que vont s’activer les réactions physiologique selon la situation dans laquelle on se trouve. Par exemple, en cas de stress, le cœur et la respiration s’accélèrent, la peau transpire, les muscles se tendent, … Le corps se prépare à répondre soit par l’action ou soit par la fuite.L’Orthosympathique est activé par deux neurotransmetteurs, la noradrénaline et l’adrénaline.
-
parasympathique
C’est par lui que le calme revient. La pression artérielle redescend grâce à la respiration qui se fait plus profonde. Il ralentit les fonctions de l’organisme.
Lorsqu’il s’active le rythme cardiaque ralentit, la digestion se ré-enclenche, les muscles se détendent, la chaleur du corps se régule.
Notre mode orthosympathique est constamment activité dans notre société (se presser pour ne pas râter son train, être à l’heure pour les enfants, ne pas oublier d’aller au sport, …), pour le désactiver il exister de nombreuses méthodes, dont le massage bien-être à domicile.
En effet, le massage bien-être active le parasympathique, résultats : on est détendu, apaisé, on lâche-prise.
Ainsi, le massage bien-être a un effet direct sur la santé psychologiques et mentale (comme le soulagement du stress et de l’anxiété, la gestion de la dépression et la stimulation de la bonne humeur).
Pour mieux gérer son stress, préférez le massage relaxant, on y trouve des enchainements lents et doux qui entraînent une relaxation profonde et un réel lâcher prise (la phase du dodo pour certains).
C’est un massage intuitif, le masseur ou la masseuse écoute votre besoin corporel et en fait un véritable massage sur-mesure.
De plus, vous nous indiquez votre état émotionnel et physique à la réservation. Ainsi, on adapte le massage à votre problématique actuelle (maux de dos, difficulté à dormir, …).
Aussi, en réservant chez Kozydama vous êtes assurés d’avoir un praticien professionnel diplômé, équipé et assuré pour votre massage. Quoi de mieux que de rester chez soi pour être massé ?
Pour réserver un massage à domicile c’est par « ici ».
Vous l’aurez compris, l’essentiel pour mieux gérer son stress, c’est d’être détendu, on espère que notre article vous aura été utile, pour vous remerciez de l’avoir lu et vous aider à prendre (encore plus) soin de vous, nous avons une surprise pour vous « ici ».
A très vite, pour une nouvelle pause kozy !